Trainingsangebote
Power Plate®
Die Power Plate ist ein Ganzkörper-Trainingsgerät. Über eine spezielle Beschleunigungstechnik werden Muskelreflexe in allen Körperzonen ausgelöst. Power Plate Anwendungen sind kein Sport, sondern der Körper wird für kurze Zeit starken Reizen ausgesetzt.
Power Plate Effekte:
- Verbesserung des Stoffwechsels
Die Power Plate Beschleunigungen können den Stoffwechsel und somit den Grundumsatz erhöhen. Dies kann in Verbindung mit einer kontrollierten Energieaufnahme eine Verringerung des Fettanteils unterstützen. - Steigerung der Muskelkraft
Mit dem Power Plate Programm können Sie ca. 97% aller Muskelfasern in allen Muskelgruppen erreichen und somit die Maximalkraft und Kraftausdauer deutlich steigern. - Verbesserte Beweglichkeit
Eine Vielzahl externer und interner Rezeptoren des Körpers können durch Power Plate Anwendungen stimuliert werden und somit die Körperhaltung und die Koordination von Bewegungen verbessern. - Durchblutungsförderung
Power Plate Anwendungen können zu einer Durchblutungssteigerung und damit verbundenen Temperaturerwärmung führen. Die Durchblutungsmassage kann außerdem zu einer Verbesserung des Hautbildes führen. - Hohes Entspannungspotential
Lockernde Entspannungsmassagen auf der Power Plate können Verspannungen lösen und die Beweglichkeit fördern.
Schon zwei zehnminütige Power Plate Anwendungen pro Woche bei regelmäßiger Anwendung können ausreichen um spürbare und sichtbare Erfolge zu erziehlen.
Pilates-Stunde
Grundlage aller Übungen ist das Training des so genannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskulatur und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
Die Teilnehmer erwartet ein interessanter Mix aus Übungen zur Kräftigung, Koordination, Geschicklichkeit und Beweglichkeit. Nachdem sich die Teilnehmer aufgewärmt haben, trainieren sie alle Muskelgruppen, die für eine gesunde Haltung entscheidend sind.
Spezielle Entspannungsübungen runden die Trainingseinheit ab. Alle Übungen werden so angeleitet und geschult, das sie später problemlos zu Hause selbstständig fortgeführt werden können.
Body-Pump-Stunde
Langhanteltraining zur Kräftigung des gesamten Körpers.
Vorteile: Verbesserung der Kraft, Aktivierung des Fettstoffwechsels, Verbesserung der allgemeinen Fitness.
Dauer: 60 Minuten
- Warm up: Zum Aufwärmen der Muskulatur, um Verletzungen zu vermeiden.
Übungen: Gemischt, für den ganzen Körper, z.B.: Deadlift, Upright Row, Overhead Press, Squats, Lunge, Bizeps Curl mit der Langhantel. - Beintraining: Zur Kräftigung der Beinmuskulatur.
Übung: Squats mit der Langhantel. - Brusttraining: Zur Kräftigung der Brustmuskulatur.
Übung: Press mit der Langhantel. Die Übung wird im Liegen auf einem Step ausgeführt und kommt dem Bankdrücken aus dem Krafttraining nahe. - Rückentraining: Zur Kräftigung der Rückenmuskulatur.
Übungen: Deadlift, Deadrow, Clean & Press mit der Langhantel. - Trizepstraining: Zur Kräftigung der Arme, speziell des Trizeps.
Übungen: Trizeps-Dips, Trizeps-Extention, Trizeps-Pullover, Overhead-Trizeps-Extension mit der Langhantel oder einer Gewichtscheibe. - Bizepstraining: Zur Kräftigung der Arme, speziell des Bizeps.
Übung: Bizeps Curl mit der Langhantel. - Beintraining: Zur Kräftigung der Beinmuskulatur.
Übung: Erst kurzes Dehnen der Beinmuskulatur, dann Lunges entweder ohne Gewicht oder mit der Langhantel oder freien Scheiben. - Schultertraining: Zur Kräftigung der Schultermuskulatur.
Übungen: Pushup, Overhead Press, Side Raise mit der Langhantel oder freien Gewichten (Gewichtsscheiben). - Bauchtraining: Zur Kräftigung der Bauchmuskulatur.
Übungen: Crunches (für die gerade und seitliche Bauchmuskulatur) teilweise mit Gewichtsscheibe. - Cooldown/Streching: Zur Entspannung und Dehnung
Übungen: verschiedene, wechselnde Dehnübungen für die Muskulatur des ganzen Körpers.
Body Workout, Powermix & Bauch Beine Po
Herz-Kreislauftraining, kombiniert mit Koordinationsübungen und gezieltem Kraftausdauertraining. Ziel ist ein ganzheitliches Fitnesstraining für eine verbesserte Ausdauerleistungsfähigkeit und einen straffen Körper.
Bauchkiller-Stunde
Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur (Bauch und untere Rücken). Die Übungen werden zum größten Teil im liegen auf der Matte ausgeführt. Es handelt sich um eine Mischung aus statischen und dynamischen Übungen die durch verschiedene Optionen auf das Fitnesslevel des Teilnehmers angepasst werden können.
Rückenkurs
Kräftigungsübungen für einen starken Rücken. Auch bei diesem Kurs werden die Übungen hauptsächlich auf der Matte ausgeführt und betreffen schwerpunktmäßig den Bauch und den unteren Rücken.
Muay Thai
Muay Thai oder Thaiboxen ist eine Kampfkunst und der Nationalsport Thailands.
“Der einzige Kampf den man kämpft ist gegen sich selbst”
- Muay Thai ist für jedes Alter
- Selbstverteidigung für Frauen
- Motivationstraining
- Privat Training möglich
Fitness Boxen
Für alle Altersklassen – Für Frauen und Männer – Kinder ab 14 Jahre
Trainer Wolfgang - Co-Trainer Bernd
Trainingsablauf:
Warm up
Boxerlauf und Schultergelenkübungen
Ganzkörperworkout
Übungen zur Koordination von Beinen, Rumpf und Armen
Technik mit allen Schlag- und Deckungsvarianten
Gerätetraining mit Boxsack, Boxbirne und Pratze
Partnerübung und leichtes Sparring.
Leichtes Sparring ist ein Boxtraining mit Gegner zur Förderung von Reflexen und Kondition, Übung der
Schlagtechnik und Deckung unter Vermeidung von Verletzungsgefahr.
Sparring: Nur für Erfahrene
